No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
w sumie racja. ale na bazowych sie przyda. to twój plan: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 10/10 Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 10/10 pzdr
[...] 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciągu na chwytem 4 x 10-12 3. odwrotne pompki na krzeslach 3x 12 4.wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10-12 Brzuch 1. Sklony tulowia lawka skosna4x20-25 2.skręty na maszynie 4x12-15 Łydki: 1. Wspiecia na [...]
[...] po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką 2 serie o 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Weekend odpoczywam.W końcu Andrzejki;-)
[...] serie po 15powt unoszenie z linkami wyciągu w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangieki w siadzie 2 serie po 10powt BRZUCH skony na wyciągu 3 serie po 15-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt
[...] 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie z hantlą oburącz 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-03-08 09:56:30
[...] uszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na pręczach 2 serie po 10powt wyciskanie francuskie w siadzie z hantlą 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na wyciągu 3 serie po 15powt
[...] wyciskanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt wyciskanie francuskie 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na wyciągu 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1d174962fb455daf59a825c86a7e8f.jpg
[...] unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5pow pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po [...]
[...] 12powt unoszenie przodem ze sztangą 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8powt spięcia [...]
[...] z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po [...]
[...] 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na mazynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt w [...]
[...] w opadzie z linkami wyciągu 2 seria po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po [...]